筋トレのモチベーション維持法と脱毛のすすめ　　

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コロナ過で外出する機会が減少し、多くの人が運動不足に悩んだ頃、筋トレがブームになったことを覚えていますでしょうか？そのブームに乗じて筋トレを始めたり、スポーツジムに入会された方も多いかと思います。

一方で筋トレを継続できず、断念される方もいらっしゃるように思います。
今回は、筋トレを継続しやすくする方法と鍛えた体をより美しく見せるための脱毛情報などを記事にいたしました。是非参考にしてみて下さい。

筋トレのモチベーション維持方法3選！

ジムで1カ月あたり平均約4～5％の方々が退会しており、年間でほぼ半分の会員が入れ替わっている、という調査結果もあります。退会には様々な理由があると思いますが、筋トレを継続させるモチベーションを維持できない方への持続法を紹介したいと思います。

出典：産経新聞

食事管理方法

(1)糖質制限やチートデイの関係性

筋トレ始めの食事管理でよくやってしまうことの一つに、過度な食事制限があります。
鶏むね肉やブロッコリーのみを食べ、お米などの炭水化物を一切取らない糖質制限などが例に挙げられます。
過度な食事制限を行うことで、足りない栄養分を筋肉から摂取する身体の動きが生じてしまい、筋肉がつかないといった結果に陥る場合があります。

食事管理を続けて行く過程で、甘いものや脂っこいものもつい食べたくなる事もあると思います。
週1回程度のチートデイであれば、過度な栄養の摂取になりにくく、むしろ筋トレ期間内に適度な炭水化物を取ることで代謝の向上にもつながり、筋肉を落とさないといった効果が期待できます。
また、自分にご褒美を与える事は筋トレのモチベーション維持にも繋がります。
飴と鞭を上手に使い分けながら肉体美を手に入れていきましょう。

出典：適正な糖質摂取についての考察

(2)筋トレ期間中のおすすめの食事

・プロテイン
筋トレ後30分以内はゴールデンタイムと言われプロテインを飲むタイミングとして特に推奨されています。また筋肉を作る期間は48時間後も継続しており、筋トレ後のみならず定期的なプロテインを摂取する必要があるといえます。

・鶏もも肉
筋トレをしている人であれば鶏むね肉や牛肉といったものを思い浮かべる方がいると思いますが、今回は鶏もも肉を紹介いたします。

ボディービルダーやフィジークの選手であれば徹底的な食事管理を行いますが、一般の方がモチベーションを維持するためであれば、鶏むね肉より水分量が多くジューシーな鶏もも肉のほうが続けられやすいと思います。調理方法次第で摂取するカロリーをコントロールできますのでお好きな調理方法を見つけてみるのも良いでしょう。鶏もも肉は鶏むね肉より脂分を含んでいますので食べる量は気にする必要があります。

・玄米
玄米は炭水化物の摂取だけでなくたんぱく質の摂取も同時に可能な食材であり、不足しがちなたんぱく質を補ってくれます。たんぱく質が足りない場合に卵やサラダチキンを買って食べる回数を減らし、代わりとして玄米を主食として食べることでタンパク質を補うことが可能です。

またビタミンやミネラル、食物繊維も豊富に含まれていますので胃腸の活動を活発にし、腸内環境を整えるといった効果があります。

・ナッツ

筋トレダイエットをする中で特に大きな障壁は小腹がすくことだと思います。そんな時にナッツ類を食べることで食欲の抑制と疲労回復効果が見込め、筋トレの前後の空腹時に食べると効果的です。またナッツ類は種類によってはたんぱく質も含まれていますので筋トレ中のおやつとしても良いでしょう。ただし食べ過ぎるのは禁物です。

目標設定と記録

(1)目標設定

人によっては「憧れの人のような体型になりたい」或いは「女性にモテたい」といった目標があると思います。確かにそれら目標がある方が筋トレのモチベーションを保ちやすいですが、短期間で劇的に理想図に変えようとすると無理を生じかねませんので、まずは短い期間で達成しやすい現実的な目標を立てることをおすすめいたします。また人の体は理想図に変化してもキープし続けることが難しいため、減量後も毎日体重計に乗り自身を把握しながらコントロールする必要があります。

(2)日々の記録
毎日同じ時間帯に体重の計測や外見の撮影などを実施し、己の身体を知り可視化する事で目標達成のためのモチベーションにつながっていくと考えられます。

音楽などのメディア活用

筋トレのモチベーションを保つ方法の一つに音楽などのメディアを活用することも考えられます。
体を動かす際に速いテンポの曲を流すと、それに追随するように体が動くとあり、好きな音楽かつテンポの速い曲を流していると普段より頑張れるのではないかと考えられます。

また、自分に合った筋トレのレクチャー動画を見ながら疑似的に筋トレを進めることにより楽しく筋トレをすることができたり、自分に合ったトレーニング方法を学ぶことで無理なく続けたりすることが可能となります。

出典：日本認知科学会、BGM のテンポの違いが作業効率に与える影響

筋トレのモチベーションをもっと高める方法2選！

筋トレを続けている中で上記3項目は既に行っているが、同じことをやっていてモチベーションを維持できなくなってきた方に、次の2つの方法を紹介いたします。

筋トレ前後のケア

(1)マッサージ

筋トレ後、大変なことの一つは筋肉痛であると思われます。筋肉の疲労を和らげるためにはマッサージが効果的です。マッサージをする部位によってマッサージの方法は異なりますが、その日の筋トレメニューに合った筋肉に正しくマッサージをすることで筋肉痛の低減効果が期待できます。

他に疲労感の改善効果にも期待ができますので、筋トレを続けていくうえで筋肉痛がひどくなった時、ご褒美にマッサージに行くことでモチベーションの維持につながっていきます。また、ご自身でマッサージする方法もありますので筋肉の部位ごとに試してみるのも良いでしょう。

(2)ストレッチ

筋トレをするにあたりその前後でストレッチをすることも効果的だと言われます。
筋トレ前のストレッチ効果としては筋肉や関節をほぐすことで身体が柔軟となるため怪我の予防につながります。

筋トレ後のストレッチはクールダウンの要素があります。筋トレによって上昇した血流を落ち着かせ普段の流れに戻す作業になります。また、疲労感を薄める効果が期待出来ます。このようにモチベーションを高く保つためにも心身ともに健康体であることは必要なことだと思われます。

出典：基礎理学療法研究会、ストレッチングのエビデンス

スキンケア方法

続いてスキンケアの方法について紹介いたします。筋トレを続けていると自身の体がどのように成長しているのか確認することが多くあると考えられます。トレーニングジムや家で外見を確認した際に自身の肌が荒れていると他人からどう見られているのか気になってしまうことや、そもそも自分自身が気になって仕方がないと思います。
そこでスキンケアの方法について紹介していきます。

・ボディークリーム
筋トレ後は特に肌の水分が出て、肌がカサカサになってしまう要因だと考えられます。そこでボディークリームを使用することをおすすめいたします。

ボディークリームを使用し肌がスベスベになると、シルエットがきれいになり活力になってくれるでしょう。もちろん自身に合ったものを選ぶ必要がありますが、モチベーションの維持の方法としては有効だと考えられます。

脱毛、除毛もモチベーションに繋がる！

筋トレで鍛えた体をより美しく見せるために脱毛することも併せておすすめいたします。
毛の濃い薄いに関わらずムダ毛の処理した後のシルエットはくっきりし、体の成長をより一層感じられるようになるでしょう。
そこで下記より家でできるムダ毛処理の方法やクリニックで行う脱毛について紹介していきます。
まず初めは家でできるムダ毛処理の方法について紹介していきます。自分に合ったムダ毛処理を行って日々の自分の努力の成果を感じてみてください。

各種処理法

・使い捨てシェーバー

男女問わず使い捨てタイプのシェーバーは多くの人に使われています。一部商品はうるおい成分が配合されており肌のケアを同時に行うことが可能となっております。

また使い捨てタイプなので出先でのムダ毛処理をした後そのまま捨てることができ、また刃だけを交換するタイプであれば出先で交換可能で、使い勝手の良さが特徴です。

・ボディーシェーバー

使い捨てタイプとは違い継続して使うことが可能で、防水加工されているものやひげも剃れる全身タイプもあります。値段も2,000円台のものから20,000円を超すものまで様々で毛を頻繁に剃る方にとってはコストパフォーマンスが良いと言えるのではないでしょうか？また、一般的にボディーシェーバーは3～5年ほど使えますので長く使いたい方にはおすすめです。

・除毛クリーム

除毛クリームには種類があります。足や腕などの除毛ができる除毛クリームのほかに陰部用のものもあります。見えない範囲でも手で塗ることができますし、シェーバーのように肌を傷つけることなく除毛することが可能です。ムダ毛処理をする頻度が低い人にとってはコストパフォーマンスが良いです。

・ワックス脱毛
ワックス脱毛は一気に毛がなくなっていく爽快感があると思います。また、古い角質も一緒に取り除いてくれるのでその後に適切にケアを行うことでツルツルになる可能性があります。

ただし、ワックス脱毛は毛根から毛を引き抜くものですが医療脱毛のように毛根から発毛組織を壊すものではございませんので、使用される際は使用方法をしっかり読むことをおすすめいたします。

処理後のケア

ムダ毛処理を行った後は角質がはがれている状態にありますので適切なケアが求められます。そこで比較的多く使用されるのは保湿クリームです。保湿クリームにも多くの種類がありますが、全身に使えるボディークリームや陰部に使えるボディークリームなどの種類があります。

クリニックによる脱毛（ムダ毛処理）

ご家庭でのムダ毛の処理は気を使っていても剃り残しがでたり、細心の注意をしながら処理を行っていたとしても肌が荒れてしまったりすることがあると思います。そこでクリニックによる適切な処理で快適に肌をキレイな状態にすることで、筋トレのモチベーションを保っていただきたいです。ここではクリニックのメリットやデメリットを紹介したいと思います。

メリット

(1)医療脱毛なので効果を期待できる

医療脱毛は約1年と比較的短い期間で効果を感じやすいと思われます。また、医療脱毛は発毛組織を破壊する施術になっていますので、比較的早い段階で毛量が減ったことを感じられる可能性があります。

(2)自己処理の手間が減る

自己処理する時間が無くなることでその分の時間を今まで出来なかったことに回すことが可能となるでしょう。
また、完全に毛が無くならなかったとしても毛量が減ることで剃る前のシェービングクリームやジェル或いは除毛クリームを多く使う必要がなくなり、節約することができます。それら節約した分を趣味等に費やすことができるでしょう。

(3)アフターフォローの充実

クリニックでの施術は医療脱毛に当たりますので、その後のアフターフォローがクリニックによって異なりますが充実しております。炎症や肌荒れが起きた際でも個々に合った薬を処方してもらうことが可能となっており、脱毛後のケアもサポートしてもらうことが可能です。

デメリット

(1)痛みを伴う

医療脱毛の施術で使われる医療機器は高出力になっていて痛みが伴います。しかしクリニックによってはオプションで麻酔を付けることが可能であったり、使う脱毛器によっても様々な出力を調整できますので、ご自身に合った機械やオプション、サービスを選んで施術を受けることが可能となっております。

(2)施術費用が高価

自由診療であるため保険が適用できず、金額が高額になる場合があります。しかし、剃毛やアフターケアの時間の浪費を考えれば、医療脱毛することによって、趣味の時間に回すことや筋トレをしてより高みを目指すことも可能になっていきます。

脱毛におすすめクリニック3選！

エミナルクリニックメンズ（メンズエミナル）

 

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メンズリゼ

     

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湘南美容クリニック

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脱毛クリニックの基本施術フロー

※クリニックによりカウンセリング当日に施術可能な場合もございます。詳細につきましては各クリニックへお問い合わせください。

まとめ

今回は筋トレのモチベーション維持方法や脱毛方法を紹介いたしましたが、参考になりましたでしょうか？モチベーションを維持するのに必要なのは心身の健康を維持することと視覚的に成長を感じられることです。この記事をきっかけに筋トレのモチベーションと脱毛へ興味を持っていただけましたら幸いです。